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영양관리 사전

임신 개월 수 별 음식은 무엇을 먹어야 하나?

경제와 투자 그리고 복지 2023. 3. 30. 00:05

임신 중인 여성들은 자신의 건강과 아기의 건강을 지키기 위해 영양분이 풍부한 식단을 유지해야 합니다. 그러나 임신 중에는 몇 가지 음식들이 특히 중요합니다. 이에 따라, 임신 개월수에 따른 권장 음식들을 소개합니다.

1. 1~3개월

- 열량과 단백질이 충분한 음식을 먹으세요.
- 녹황색 채소, 과일, 두부, 콩 등의 식품을 섭취하세요.
- 비타민 B6, 엽산, 비타민 C와 같은 비타민이 풍부한 식품을 먹으세요.
- 카페인과 알코올은 가능한한 섭취를 자제하세요.

2. 4~6개월

- 단백질이 풍부한 식품을 먹으세요.
- 칼슘, 철분, 아연 등의 미네랄이 풍부한 식품을 먹으세요.
- 우유, 두부, 아몬드, 녹황색 채소, 닭고기 등의 식품을 섭취하세요.
- 소금과 당류는 가능한한 적게 먹으세요.

3. 7~9개월

- 아기의 신장 발달에 필요한 단백질이 풍부한 식품을 먹으세요.
- 칼슘, 철분, 아연 등의 미네랄이 풍부한 식품을 먹으세요.
- 녹황색 채소, 과일, 고구마, 시금치 등의 식품을 섭취하세요.
- 다량의 카페인과 알코올을 섭취하지 않도록 주의하세요.
- 항산제를 복용하는 경우에는 의사나 약사와 상의 후 섭취하세요.

임신 중에는 언제든지 건강 상태와 상담하고자 하는 의료진에게 문의하는 것이 좋습니다.

4. 참조, 단백질과 열량 섭취를 위한 음식

열량과 단백질은 우리 식이에 있어서 중요한 영양소입니다. 열량은 우리가 섭취하는 음식에서 얻는 에너지를 나타내는 단위이며, 단백질은 우리 몸의 성장과 유지에 중요한 영양소입니다.

다음은 열량과 단백질이 많은 대표적인 음식들입니다.

1. 닭가슴살
- 열량: 100g당 약 113kcal
- 단백질: 100g당 약 21g

2. 삶은 계란
- 열량: 1개 약 78kcal
- 단백질: 1개 약 6g

3. 참치캔
- 열량: 100g당 약 116kcal
- 단백질: 100g당 약 25g

4. 두부
- 열량: 100g당 약 72kcal
- 단백질: 100g당 약 8g

5. 콩나물국밥
- 열량: 1그릇 약 450kcal
- 단백질: 약 10g

6. 김밥
- 열량: 1롤 약 200~250kcal
- 단백질: 약 5~7g

7. 치즈버거
- 열량: 1개 약 480kcal
- 단백질: 약 25g

위의 정보는 대략적인 수치이며, 제품에 따라 달라질 수 있습니다. 열량과 단백질을 고려하여 적절한 식단 조절을 하여 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.

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